ćwiczenia na brzuch do

Waga rano: 81.7kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: Koktajle lubię i szanuję, a przy takiej pogodzie są one świetnym rozwiązaniem, które poza BWT dostarcza też dużej ilości wody. Niestety nie zapychają mnie tak jak by m chciał. Zatem na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału [...]

Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]

własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]

Jeszcze powrot brzucha do formy Nie wiem jaka mialas forme przed ciaza, ani nie znam stanu twojego brzucha, troche mi to utrudnia. Zakladam ze jest wszysto ok. Wszystko robisz wolno z przytrzymaniem fazy napietej, nie uzywaj sily zamachu a jedynie miesni brzucha. Rob 4x w tygodniu oznaczam dni jako 1,2,3,4. Dam ci plan na 4 tygodnie, nic nie [...]

[...] tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w [...]

[...] na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych - Chetnie bym wywalil, ale poki co na lawce plaskiej w ogole nie czuje napiecia w klatce, natomaiast przy rozpietkach kazdy centymetr mojej klatki [...]

[...] w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę Następnie: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na [...]

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

[...] x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy [...]

[...] więc organizm trochę potrzebuje czasu. Wróciłam już z business tripu, więc będę pichcić by zachować dobre makro. Muszę zmienić trening, bo nudzą mnie wciąż te same ćwiczenia. Potrzebuje czegoś na całe ciało, z większym naciskiem na brzuch, wewnętrzną strone ud plus góra. Poleciacie jakiś zestaw? Zmieniony przez - beatrice w dniu [...]

[...] 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Fajne fajne, ale tak polubiłem klasyczne cwiczenia ze moze bym zrobic ACT bardziej na podstawowych ćwiczeniach: (by Georgu) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. [...]

[...] na popmki planche , bo jakoś nigdy jak ćwiczę na siłowni nie mogę wykonywać popmek w staniu na rr. Natomiast przy treningu na sali giamsntycznej nie odczuwam bólu. Myślę, że ćwiczenia statyczne dość dobrze "rozgrzewają" staw i obręcz barkową i nie odczuwam dyskomfortu. POMPKI ODWROTNE : tutaj elegancko , dał bym radę więcej z tymi 60 kg ale nie [...]

[...] się poprawia i skóra inna. Oraz najważniejsze pytanie: Czy powolutku mogę zaczynać trening dla zupełnie zielonych??? PLEASE Dziś i w niedzielę zrobię popołogowy to będzie 3x ćwiczenia w tygodniu i 2x bieżnia. A ćwiczenia jakieś na brzuch na piłce czy jakieś inne mogę wykonywać cały czas dodatkowo... [...]

[...] :) talia : Było 71 / jest 70 biodra : było 93 /jest 92 wagę mam popsutą więc nie wiem ile ważę:) **** Odnośnie treningu to: Plan Obli bardzo mi się podoba (zwlaszcza ćwiczenia z wytrzymałości silowej 1) Na początku było mi głupio uczyć się nowych rzeczy ponieważ czułam się pokracznie.Ale już się nie boję. Dziś będę robiła pierwszy raz [...]

..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]

Tak jak zaleciłaś, zwiększyłam obciążenie, zakwasy mam do dziś więc jest dobrze ;-) Mam jeden problem, którego raczej nie przeskoczę z czasem. Przy ćwiczeniach na brzuch boli mnie kark i uciska mnie tył głowy i mam zawroty głowy. Nie wiem czym można zastąpić te ćwiczenia, żeby nie unosić karku... Co do pomiarów to byłam miło zaskoczona... [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

Jestem, jestem :-) Jelitówka idzie u mnie falowo. Najpierw syn, potem córka, teraz mąż... Ciekawa jestem czy i mi się przydarzy? Póki co jest dobrze. :-) Lecę piąty tydzień z tym treningiem. (Eveline pamiętasz o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, [...]

[...] mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]